Δίαιτες - Διατροφή - Τροφές

Απάντηση

nhp1023

nhp1023's Avatar: Sony Ericsson K750i
HSCSD Member
Περιοχή: Άγνωστη
Μηνύματα: 557
Εγγραφή: Δεκ. 2003
Gia na auksi8ei h muikh maza prepei na trws prwteines....peripou 1.5-2gr proteines gia ka8e kilo barous sou (an eisai 80kg tote 120-160gr proteines thn mera). Mazi me auto omos na uparxei ligo lupos, kai udatan8rakes gia thn swsth aporofish twn proteinwn. Gia auto kalo einai to aspradi augou, ta kreata (kalhtera ta poulerika mias kai exoun ligotero lupos), 8alassina (kalos o solomos)...to cottage cheese (de 8umame pws legete sta ellhnika (auto to aspro turi pou miazei me xalasmeno gala me sbolous mesa), apaxo gala, ksiroi karpoi, kai alla.

Gia na auksi8ei swsta omos kai grhgora h maza na kaneis kai gumnastirio me bari...liges epnalipseis, polla kila. Auto peripou 3-4 fores thn bdomada gia peripou 1 wra, kai ka8e fora na kaneis diaforetiko simeio tou swmatos. Diladi thn mia mera pes kane plath kai dukefalous, thn allh sti8os kai trikefalous, thn allh podia, thn allh omous kai oti allo 8es. Epanalipseis na kaneis pes 3 set gia ka8e askish, to prwto set 12 epanalipsies, to 2o 10, to 3o 8, opou sto teleutaio set na kaneis osa pio polla kila mporeis wste sthn 8h epnalipsh na mporeis isa isa na thn teleiwseis. Amesws meta na trws proteines me udatan8rakes apo zaxari (frouta, gala, klp). Pio arga to bradu omos na trws udatan8rakes me xamilo deikth GI, diladi me ligh zaxari, opos px to pswmi.

Gia prwteines uparxoun kai fusika sumplirwmata....onomazete Whey protein...kai einai ka8arh prwteinh apo gala se skonh, xwris tous udatan8rakes kai to lupos. Einai akindino kai fusiko, kai de 8a se fouskwsei pseftika opos allou idous xapia kai tetoia. Auto bebaia einai simplirwma, to opoio simainei oti de pairneis auto kai anti na trws fagito pas kai pineis thn skonh olh mera.

Cybernero

Cybernero's Avatar: Sony Xperia sola
GSM Phase 2 Member
Περιοχή: Keratsini City / Piraeus
Μηνύματα: 209
Εγγραφή: Ιούλ. 2003
Wirelessly posted (NEC N410i)

Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα από τον/την nhp1023
Gia na auksi8ei h muikh maza prepei na trws prwteines....peripou 1.5-2gr proteines gia ka8e kilo barous sou (an eisai 80kg tote 120-160gr proteines thn mera). Mazi me auto omos na uparxei ligo lupos, kai udatan8rakes gia thn swsth aporofish twn proteinwn. Gia auto kalo einai to aspradi augou, ta kreata (kalhtera ta poulerika mias kai exoun ligotero lupos), 8alassina (kalos o solomos)...to cottage cheese (de 8umame pws legete sta ellhnika (auto to aspro turi pou miazei me xalasmeno gala me sbolou (...)
WOW.Και πως τα έμαθες εσυ τούτα δω;Η μάλλον πως τα θυμάσε τόσα πολλά;Ωραία μήπως μπορείς να μου βγάλεις και μια διατροφή για να χάσω κανα δύο κιλάκια για να ρίξω και καμιά γκομενίτσα τώρα το καλοκαίρι;χεχε.
Holding The Secrets Of Mind Power Since 1985!!!
Siemens ME45 -> NEC N410i -> Sony-Ericsson v600i -> Nokia N70 -> BlackBerry Bold 9000 -> Motorola Milestone -> Sony Xperia Sole

tntiseverywere

tntiseverywere's Avatar: Nokia 6230
HSCSD Member
Περιοχή: Cyprus
Μηνύματα: 619
Εγγραφή: Ιαν. 2004
Wraios Cybernero
Το μέλος έχει τη δυνατότητα προσθήκης εικόνας στην υπογραφή του με την χρήση του κώδικα «img», αρκεί αυτή να μην υπερβαίνει σε διαστάσεις τα 420x150 pixels και το μέγεθός της να μην υπερβαίνει τα 16.384 bytes.

Cybernero

Cybernero's Avatar: Sony Xperia sola
GSM Phase 2 Member
Περιοχή: Keratsini City / Piraeus
Μηνύματα: 209
Εγγραφή: Ιούλ. 2003
Wirelessly posted (NEC N410i)

Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα από τον/την tntiseverywere
Wraios Cybernero
Ε πες μου ότι τα ξέρεις και εσυ αυτα να κουφαθω.Το παιδί ή έχει δικό του γυμναστήριο ή έχει βγάλει ΤΕΦΑΑ.Εγώ πάντως θα συνεχίσω με τα σουβλάκια.
Holding The Secrets Of Mind Power Since 1985!!!
Siemens ME45 -> NEC N410i -> Sony-Ericsson v600i -> Nokia N70 -> BlackBerry Bold 9000 -> Motorola Milestone -> Sony Xperia Sole

0giorgos0

0giorgos0's Avatar: Sony Xperia S
GSM Phase 2 Member
Περιοχή: Θεσσαλονίκη
Μηνύματα: 246
Εγγραφή: Νοέ. 2003
An ψαχτεις λιγο δεν ειναι δυσκολο να βρεις τετοιες πληροφοριες απο γυμναστες(πραγματικους...),internet.

Cybernero

Cybernero's Avatar: Sony Xperia sola
GSM Phase 2 Member
Περιοχή: Keratsini City / Piraeus
Μηνύματα: 209
Εγγραφή: Ιούλ. 2003
Wirelessly posted (NEC N410i)

Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα από τον/την 0giorgos0
An ψαχτεις λιγο δεν ειναι δυσκολο να βρεις τετοιες πληροφοριες απο γυμναστες(πραγματικους...),internet.
Είπαμε ότι θα ακολουθήσω των δρόμο του ΓΥΡΙΣΜΟΥ.ΛΟΛ.Είναι πολύ πιο γευστικό και απολαυστικό και από την άλλη δεν θέλει και πολύ κόπο και στερήσεις.Ποιος τρέχει τώρα......
Holding The Secrets Of Mind Power Since 1985!!!
Siemens ME45 -> NEC N410i -> Sony-Ericsson v600i -> Nokia N70 -> BlackBerry Bold 9000 -> Motorola Milestone -> Sony Xperia Sole

nhp1023

nhp1023's Avatar: Sony Ericsson K750i
HSCSD Member
Περιοχή: Άγνωστη
Μηνύματα: 557
Εγγραφή: Δεκ. 2003
Παράθεση:
Αρχικό Μήνυμα από το μέλος Cybernero (14 Ιούλ. 2004 , 19:03)

Wirelessly posted (NEC N410i)



WOW.Και πως τα έμαθες εσυ τούτα δω;Η μάλλον πως τα θυμάσε τόσα πολλά;Ωραία μήπως μπορείς να μου βγάλεις και μια διατροφή για να χάσω κανα δύο κιλάκια για να ρίξω και καμιά γκομενίτσα τώρα το καλοκαίρι;χεχε.
Oute TEFAA exw bgalei oute gumnastirio exw. Apla, kai egw ton Ianouario epsaxna na ma8w auta ta pragmata gia emena. Apo tote milisa me gnwstous Bodybuilders se amerikanika forums, kai alla tetoia. Milisa kai me oikogeneiako filo diaitologo. Apo ton Aprilio exw xasei 15 kila lipous kai exw balei 5 kila mus....kai sunexizw. To na trww oso kreas 8elw gia emena den einai ka8olou sterish. Den ekana kai thn pio austirh diaita. Kai pagoto 2-3 fores th bddomada etrwga, kai alla tetoia. Basika, to kuriotero htan oti den etrwga osous udatan8rakes oso palia...diladi ekopsa to rizi kai ta polla makaronia. Auto einai to kalo auths ths diatrofhs....den einai diaita opou xaneis 10 kila se mia bdomada, alla ta 8 pou xaneis einai nero kai mus. Me th diatrofh mou, exana pio arga baros, alla exana lipos kai eperna mus. An etrwga kai pio polu (akoma ligoterous periorismous) tote mallon de 8a exana sunoliko baros alla 8a exana lupos kai 8a eperna mus ki as emena sta idia kila, pou prospa8w na kanw twra.

mariel19

mariel19's Avatar: Apple iPhone 4
Honored Member
Περιοχή: 1 Infinite Loop, CA
Μηνύματα: 2.668
Εγγραφή: Φεβ. 2004
για κοπελα τι εχετε να προτεινετε???
βασικα δεν εχω προβλημα βαρους .
ειμαι 170 υψος και 52-53 κιλα...
δεν θελω να γινω φουσκωτη...
απλα να σφιξω λιγακι....
ξερετε κατι γι'αυτο?
Apple Addict&Collector: iPhone 2G, iPhone 3Gs, iPhone 4, iPod nano 3rd gen, iPod nano 5th gen, iPod shuffle 3rd gen
iPhone 5, MacBook Air(2012) MacMini(2012), iPad 2nd gen Wi-Fi 16GB .

aggelopas

aggelopas's Avatar: Nokia 8850
HSDPA Member
Περιοχή: 32° 51' 37" ...***
Μηνύματα: 3.579
Εγγραφή: Οκτ. 2003
Παράθεση:
Αρχικό Μήνυμα από το μέλος nhp1023 (14 Ιούλ. 2004 , 18:55)



Gia prwteines uparxoun kai fusika sumplirwmata....onomazete Whey protein...kai einai ka8arh prwteinh apo gala se skonh, xwris tous udatan8rakes kai to lupos. Einai akindino kai fusiko, kai de 8a se fouskwsei pseftika opos allou idous xapia kai tetoia. Auto bebaia einai simplirwma, to opoio simainei oti de pairneis auto kai anti na trws fagito pas kai pineis thn skonh olh mera.
Αυτα τα συμπληρωματα ομως νομιζω θελουν εγκριση απο ε.ο.φ. που δεν εχει κανενα τους.
Με τα υπολοιπα που λες συμφωνω.
Mutilator

s2000

s2000's Avatar: Nokia 6600
GSM Phase 1 Member
Περιοχή: athens
Μηνύματα: 132
Εγγραφή: Ιούλ. 2003
oi aples proteines den einai farmaka gia na theloun egrisi

tonos se nero 32gr pr 0 idat/kes 2 lipos

vres to nutridata sto aivanet gia sympian exei oles tis trofes me ola tous ta sistatika prote idata vitamines ktl

xoris gimnastiki i trofes apo mones tous (+ta simpliromata)
den sou kanoun tipota

Samael

Samael's Avatar: HTC Touch HD
GSM Phase 2 Member
Περιοχή: Λάρισα-Αθήνα
Μηνύματα: 251
Εγγραφή: Αύγ. 2003
Ενα ξερω να πω...
Πολυ αθληση κ σωστη διατροφη ΑΠΟ ΟΛΑ κ με μετρο!

mplip^

mplip^'s Avatar: Samsung GTN7100 Galaxy Note II
HSDPA Member
Περιοχή: 4*4
Μηνύματα: 4.059
Εγγραφή: Αύγ. 2003
Λοιπόν

Η πιο σωστή διατροφή για να χτίσετε σώμα ΑΜΕΣΑ (κάψιμο λίπους και αύξηση μυικής μάζας ) είναι φαί κάθε 3 ώρες. 6-7 μικρά γεύματα την ημέρα, τα οποία θα είναι χωρισμένα σε 3 κατηγορίες. Μια μερίδα πρωτείνη, μια μερίδα υδατάνθρακες και μια μερίδα λαχανικά. Βέβαια αυτό είναι απίστευτα δύσκολο για κάποιον που δουλεύει πολλές ώρες (πχ εγώ) μιας και απαιτεί να είσαι συνέχεια σπίτι και πάνω απο μια κατσαρόλα. Πράγμα αδύνατο !

Οπότε πρέπει να βρεθούν άλλες λύσεις. 'Οπως Αυξηση της πρωτείνης και ελάττωση λίπους και υδατανθράκων. Δηλαδή περιορίζετε ψωμί, σάλτσες, δημητριακά κτλ . Τρώτε αλλά ΟΧΙ σε μεγάλες ποσότητες. Αντιθέτως, θέλετε να τσακίσετε κοτοπουλάκι? τσακίστε το (Αυτό βέβαια με την προυπόθεση ότι ΠΑΤΕ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ και κάνετε αγώνα).
Επιτρεπτά εδώ τα μακαρόνια (και ειδικά τα μαύρα (πχ Ζωγράφος) που έχουν περισσότερες φυτικές πρωτείνες.

Και πάμε τώρα στο σημαντικότερο μέρος. Τα συμπληρώματα. Λοιπόν, επειδη΄έχω μιλήσει με κόσμο και κοσμάκη και έχω δεί απίστευτα πράγματα, χωρίς συμπληρώματα, κάποιος που θέλει να "φουσκώσει" δε κάνει ΤΙΠΟΤΑ. Χωρίς πρωτείνη (ή κρεατίνη που είναι για πιο ειδική χρήση) μη περιμένε τίποτα.

Και ερχόμαστε τώρα στα drawbacks. Η πρωτείνη δεν έχει σχεδόν κανένα. ΜΕ γαλατάκι είναι σαν να τρώτε 6 ασπράδια αυγού ( που είναι και απο τις πιο τέλειες τροφές) στην καθισιά σας. Επειδή κανείς δε θα τα φάει φυσικά, για αυτό είναι εδώ η πρωτείνη. Πιο πάνω αναφέρθηκε η Whey. Υπάρχουν πολλων ειδών πρωτείνη.H Whey είναι όντως η πιο "ακίνδυνη" (και το γράφω σε εισαγωγικα΄γιατί ΚΑΜΙΑ δεν είναι επικίνδυνη) αλλα΄έχει ζάχαρη μέσα και άλλα παρελκόμενα που αν μη τι άλλο σας δίνουν τσάμπα και άχρηστες θερμίδες. Καλή ιδέα είναι ξεκίνημα με whey και μετά καθαρή πρωτείνη. Για τη κρεατίνη δε θα μιλήσω τώρα. Είναι πιο ειδική περίπτωση και αφορά όσους ξέρουν πως να την πάρουν. Πάντως και εδώ θέλει προσοχή πιο σκευασμα θα επιλεχτεί, ΝΑ θυμάστε πάντως πως όσο πιο ¨καθαρό" κάτι , τόσο το καλύτερο.

Φυσικά υπάρχουν και οι λιποδιαλύτες. Πράσινο Τσάι, l-carnitine, λεκιθίνη είναι μερικά απο τα πιο γνωστά. Θα τα βρείτε και μόνα τους και σε σύμπλεγμα. Με σωστή χρήση είναι ακίνδυνα αν και επειδή συνήθως έχουν καφείνη μπορεί να σας πίασει αντίστοιχο feeling με το να πιείτε 3 φραπέδες μονορούφι. Και πάλι εδώ πρεπει να ξέρει κανεις τι να προτιμήσει και γιατί.

Τώρα για τη προπόνηση. Ναι. Οπως ειπώθηκε και παραπάνω ΟΧΙ καθε μέρα Γυμναστήριο και ΟΧΙ καθε μέρα τις ίδιες ασκήσεις. Κάθε 6- 8 εβδομάδες πρεπει να αλλάζετε τις ασκήσεις σας αλλιώς δε κάνετε τίποτα μιας και οι μυς συνηθίζουν. Χώρισμα καλό είναι Στήθος - Δικέφαλοι , Πλάτη - Τρικέφαλοι , 'Ωμοι - Πόδια. Απο εκει και πέρα μπορειτε να κάνετε και "Πάνω μέρος" , "Κάτω μέρος" , μόνο που έτσι οι ασκήσεις που βγαίνουν είναι πολλές και θέλετε πολλές ώρες προπόνησης (3+) . Ιδανικό είναι μια μέρα βάρη , μια μέρα αεροβικής , ειδικά αν έχετε να χάσετε και κάποια κιλά. Και εννοώντας αεροβική δεν εννοούμε aerobics μόνο (που και αυτό είναι εξάιρετη άσκηση) . Διάδρομος, step και ελλειπτικό μηχάνημα, σε διαφορετικές ταχύτητες (απο αργό σε γρήγορο, πολύ γρήγορο, πάλι αργό, γρήγορο κτλ ) για 20 - 25 ' είναι υπεραρκετά μιας και ο οργανισμός καίει λίπος και ΜΕΤΑ την άσκηση (ειδικά μετά την άσκηση καίει το περισσότερο λίπος). Και εκτός αυτού αφήνετε χρόνο στους μυς σας να επανασυγκροτηθούν και να "ξαναχτιστούν".

Οπως και να χει, να θυμάστε ένα πράγμα. Ξεκινάτε σήμερα για να πάτε σιγά σιγά. Δε μπορείτε να χτίσετε σώμα σε μια βδομάδα , όσο και αν το θέλετε. Φυσικά γίνεται να το κάνετε και αυτό , αλλά αν το κάνετε θα μέινετε χωρίς συκώτι (ενδεικτικά αναφέρω πως υπάρχουν ενέσεις που σε φουσκώνουν σε χρόνο dt... Κάνεις μετά 5 kg βαρη και είναι σα να κάνεις 50! αλλα μακριά, γιατί ειναι στεροειδή βαριάς μορφής και τέτοια αναβολικά εχουν Μ Ο Ν Ο παρενέργειες).

Νομίζω αυτά σε πολύ γενικές γραμμές. Το καλύτερο φυσικά είναι αν είστε εξοικειωμένοι με το γυμναστή του γυμναστηρίου σας να συνεργαστείτε και αυτός θα σας πεί . Προσοχή πάντως γιατί αρκετοί είναι εκείνοι που λένε τα τέρατα (ενδεικτικά να αναφέρω το τι έχει πει γυμνάστρια .... 'Οτι για να χασεις κιλά πρεπει να τρως οτι βρεις ως τις 9 το βραδυ και μετά τις 9 ούτε νερο...
Βράδυ τα παίρνουν απορώ κάποιοι τα διπλώματα.... )

Anyway... Οπως και να χει να θυμάστε. το 70 % ειναι διατροφή και το 30 % άσκηση. Αν θέλετε όγκο 3 σετάκια των 8 με όσα κιλά μπορείτε να σηκώσετε ή 3 σετάκια με 12- 10 - 8 (είναι καλύτερο μιας και ενεργοποιεί τις μυικές ομάδες πιο γρήγορα) με συνεχώς αυξανόμενα κιλά (πχ 20 στα 12, 25 στα 10 και 30 στα 8 (λέμε τώρα).

Αν θέλετε απο την άλλη γράμμωση ΛΙΓΑ ΚΙΛΑ (πραγματικά όμως λίγα)και πολλές επαναλήψεις (4*15) μιας και η γράμμμωση βασίζεται στην ίδια άσκηση που σε κουράζει περισσότερο απο το να σηκώσεις πολλά κιλά.

ΚΑλή επιτυχία, καλό κουράγιο και ΠΟΛΥ , μα πολύ υπομονη. Μην ξεχνάτε ότι κανείς μας δεν έχει το σώμα που θέλει και όλοι θέλουμε κατι καλύτερο ή κάτι περισσότερο αλλιώς δε θα τρέχαμε στα γυμναστήρια.

ΥΓ: Μη συγκρίνετε τον εαυτό σας με όσους φουσκωμένους βλέπετε στα γυμναστήρια. Ο καθένας έχει διαφορετικό σωματότυπο . αυτα. Ελπίζω να βοήθησα

iasonas

iasonas's Avatar: HTC Touch HD
GPRS Member
Περιοχή: Detroit, MI
Μηνύματα: 450
Εγγραφή: Ιαν. 2004
Wirelessly posted (SHARP-TQ-GX10/1.1gr Profile/MIDP-1.0 Configuration/CLDC-1.0 UP.Browser/6.1.0.6.1.105 (GUI) MMP/1.0)

Gia thn pa8htikh gumnastikh ti exete na peite?apotelesmatikh h' koroidia???

mplip^

mplip^'s Avatar: Samsung GTN7100 Galaxy Note II
HSDPA Member
Περιοχή: 4*4
Μηνύματα: 4.059
Εγγραφή: Αύγ. 2003
Παράθεση:
Αρχικό Μήνυμα από το μέλος iasonas (15 Ιούλ. 2004 , 05:26)

Wirelessly posted (SHARP-TQ-GX10/1.1gr Profile/MIDP-1.0 Configuration/CLDC-1.0 UP.Browser/6.1.0.6.1.105 (GUI) MMP/1.0)

Gia thn pa8htikh gumnastikh ti exete na peite?apotelesmatikh h' koroidia???
στο 95% των περιπτώσεων δε κάνει τίποτα

nhp1023

nhp1023's Avatar: Sony Ericsson K750i
HSCSD Member
Περιοχή: Άγνωστη
Μηνύματα: 557
Εγγραφή: Δεκ. 2003
mplip
me ta perissotera pou eipes sumfwnw, mia kai basika eipame ta idia me alla logia (pio ektenes esu). Alla....8a diafwnisw me to...polles epanalipseis liga kila gia grammwsh. Grammwsh ginete mono me meiwsh tou olikou lipous (den ginete na xasete lipos topika me gumnastikh...giauto mhn kanete mono kiliakous an 8elete na xasete to swsibio). Gia grammwsh to kalhtero einai aerobikh askhsh. Me to na kaneis polla bari liges epanalipseis....de 8a fouskwseis kai 8a gineis sfixterman mesa se meres....auto einai mu8os. Pernei kairo na fouskwseis etsi.
H gumnastikh kanei kalo giati anebazei to resting metabolic rate (metabolismo) kai kais pio polles 8ermides akoma kai otan ka8ese. Giauto de xreiazete na skizeste 5 wres sto podilato.
Polu simantiko einai kai to nero. Toulaxiston 10 potiria nero th mera...to nero boh8aei. Kai bebaia to na trws polles fores kai auto epitaxinei to metabolismo.
Me to allo pou eipes me th aerobikh gia 20-25 lepta dunata...polloi diafwnoun...kai proteinoun 45 lepta pio xalara (60-65% tou maximum heart rate). Otan kaneis polu dunata kai ligh wra, einai pio kalo gia to metabolismo apo to 45lepto pio xalaro....alla kais kai mus mazi, enw to pio hremo einai pio katalilo gia kapsi lipous kai diatirish muwn.

Pantws....uparxoun kai ta kala lupi. To swma xreiazete omega fatty acids. Na apofeugonte ta koresmena. Lipos apo 3urous karpous einai polu kalo, kai apo elaiolado. To 20-25% twn 8ermidwn 8a eprepe na proerxete apo lipos. To idio isxiei kai me udatan8rakes. Ypaxroun oi kaloi kai oi kakoi (oxi akribws me authn thn ennoia). H zaxarh (h kai h froukrwzh apo to frouta) xoneuete polu grhgora, kai aneuazei thn piesh. Auto xreiazete meta thn gumnastikh. Omos na apofeugonte alles wres. Oi udatan8rakes me xamilo GI (glycemic index) kanoun kalo (alla kai autoi me metro). Xamilo GI exei to pswmi olikhs alesews, klp. Ydatan8rakes 8a proteina peripou 30-40% twn 8ermidwn. To upoloipo na erxete apo proteines. Ydatan8rakes na apofeugonte to bradu.

Episis sto 8ema fagitou....TO PRWINO EINAI TO PIO SHMANTIKO. Sta agglika legete Breakfast...diladi...paush ths nisteias apo to bradu. To prwi xreiazete o organismos energeia gia na doulepsei swsta.

H diaites tou stul....de trww sxedon tipote....de kanoun tipote para na xaseis mus kai nero...kai sto telos ta perneis pisw se lipos. To na mhn trws kanei ton metabolismo pio argo...pou simainei oti kais pio liges 8ermides.
Τελευταία τροποποίηση από nhp1023: 15 Ιούλ. 2004, 13:51.
Κανόνες Σύνταξης Δημιουργία θεμάτων: Όχι Υποβολή μηνυμάτων: Όχι Σύναψη αρχείων: Όχι
Επεξεργασία μηνυμάτων: Όχι BBCode: Ναι Smilies: Ναι Κώδικας [IMG]: Ναι
Αρχείο Επικοινωνία Όροι Χρήσης